Metamucil tiene sólo un inconveniente real cuando se trata de pérdida de peso o control de peso. Como suplemento de fibra, Metamucil es excepcional. Esta es una excelente manera de agregar la fibra necesaria a su dieta.
Una cucharada redondeada de Metamucil con azúcar real proporciona 3 gramos de fibra dietética. El uso recomendado suele ser una cucharada redondeada hasta tres veces al día, lo que aportaría unos 9 gramos de fibra dietética a su dieta. Para controlar el apetito, la recomendación es 2 cucharadas antes de cada comida. Suponiendo 3 comidas, la ingesta de fibra puede alcanzar los 18 gramos.
La FDA recomienda 28 gramos de fibra dietética por día. Utilizado como control del apetito, Metamucil solo cubriría 18 gramos de esto. Y la cantidad de fibra en la versión sin azúcar de Metamucil es la misma que “con azúcar real”.
En términos de contenido de macronutrientes, Metamucil es libre de grasa. Sin embargo, no está libre de carbohidratos. Dos cucharadas de Metamucil con azúcar real contienen 23 gramos de carbohidratos de los cuales los azúcares añadidos representan 16 gramos. Dos cucharaditas de la versión sin azúcar contienen 10 gramos de carbohidratos y cero azúcar añadido.
Aunque Metamucil tiene versiones hechas con Stevia y otras variantes, las dos más populares parecen ser el polvo suave Metamucil Real Sugar Orange y su versión sin azúcar. Y su popularidad es una obviedad para mí. Me encantan ambos productos.
El sabor me recuerda a Tang. Y me encantó Tang mientras crecía. Era la bebida de los astronautas con un día completo de vitamina C. ¿Qué no te gusta? Con Metamucil, obtendría el gran sabor de Tang con todos los grandes beneficios de la fibra.
Aún así, a pesar de todo lo bueno de Metamucil, tiene un verdadero inconveniente. Esta desventaja es el azúcar. Supongamos que Metamucil se utiliza como un suplemento de control del apetito. Dos cucharadas antes de cada comida aportarían 69 gramos de carbohidratos al juego, de los cuales 48 gramos se agregarían al azúcar. No es el fin del mundo, pero es casi el equivalente a una lata de refresco normal. Eso es mucha azúcar.
Porque si uno lo usa para controlar el apetito, entonces el peso es definitivamente una preocupación. Si bien obtener los 18 gramos adicionales de fibra dietética es genial, cuesta 48 gramos de azúcar. Y el azúcar no tiene valor nutricional. De hecho, incluso se podría decir que tiene un valor nutricional negativo.
El otro artículo popular es la versión sin azúcar. Con cero azúcar añadido, parecería resolver el problema de todo ese azúcar añadido. Sin embargo, la sustracción del azúcar real se reemplaza por la adición de aspartamo. Aunque la FDA ha aprobado el aspartamo, es de valor cuestionable para algunos en la comunidad de pérdida de peso. Hay muchas personas que beben refrescos dietéticos y todavía tienen mucho sobrepeso.
La inferencia puede ser injusta para el aspartamo, pero los edulcorantes artificiales deben indicar lo obvio: artificial. También parece haber una variante de Stevia ahora, pero Metamucil Real Sugar Orange Smooth Powder todavía parece ser el más popular.
Por lo tanto, la pregunta se convierte entonces en una cuestión de opciones. Después de todo, si uno quiere seguir disfrutando de los beneficios de Metamucil pero desconfía de todo ese azúcar añadido o edulcorantes artificiales (excepto, por supuesto, Stevia), entonces cuáles son las opciones. Bueno, una opción es renunciar al suplemento de fibra y centrarse en la fibra.
Si su dieta es rica en alimentos fibrosos, no habría necesidad de un suplemento. Un aguacate contiene 6,7 gramos de fibra. Las manzanas, zanahorias, remolachas, fresas, brócoli cuestan alrededor de 2 a 3 gramos por porción. Las moras y las frambuesas están en el rango de cinco a seis gramos. Los frijoles y los guisantes tienen entre 7 y 9 gramos. Las semillas de tienen una gran cantidad de fibra, alrededor de 10 gramos por onza!
Otra opción es mirar la lista de ingredientes de Metamucil. Esta es la cáscara de psyllium. La cáscara de psyllium es la única fuente de fibra en Metamucil. Despojado de maltodextrina, ácido cítrico, etc., solo queda la cáscara de psyllium.
Una cucharada de cáscara de psyllium contiene aproximadamente 6,47 gramos de fibra sin azúcar. Una cucharada de Metamucil Real Sugar Orange Smooth Powder proporciona aproximadamente 3 gramos con 8 gramos de azúcar real. Medición para medición, tomando dirEcte de cáscara de psyllium obtiene mucho más por su dinero.
Aún así, en la agitada prisa del día, puede ser difícil obtener toda la fibra que necesita de los alimentos integrales. Y si el control del apetito es el problema, entonces definitivamente un suplemento como Metamucil encajaría en la factura. Además, la experiencia de beber psyllium mezclado en agua es mucho menos sabrosa que beber este maravilloso Tang como Metamucil. De hecho, la cáscara de psyllium no se disuelve mucho en agua. Solo bebe todo rápidamente. Francamente, simplemente no es agradable.
Para un suplemento de fibra dietética, Metamucil es una buena opción. Sin embargo, debe reconocerse que esto es a expensas de consumir mucha azúcar o consumir edulcorantes artificiales. Y así, cuando se trata de perder peso o controlar el peso, los 48 gramos adicionales de azúcar y / o edulcorantes artificiales podrían ser un factor decisivo.
Finalmente, sería negligente si no mencionara Metamucil como un suplemento de salud digestiva, específico para aliviar el estreñimiento y promover los movimientos intestinales regulares. De hecho, mi objetivo inicial al beber Metamucil era ayudar con los movimientos intestinales. Dejando de lado el azúcar y el control de peso, o la pérdida, recomiendo encarecidamente Metamucil por esta razón. Pero, entonces eso sería un tema para otro artículo en sí mismo.