Siempre debe tener en cuenta que cualquier acción que realice hoy puede ayudar a prevenir, retrasar, reducir o empeorar el impacto de la enfermedad cardíaca. La clave es controlar los factores de riesgo. Es cierto que no puede controlar todos los factores de riesgo de enfermedad cardíaca, como antecedentes familiares, pero definitivamente puede hacer algo con respecto a su comportamiento. La edad y el sexo también afectan el riesgo de enfermedad cardíaca.
Principales factores de riesgo para la enfermedad cardíaca
Niveles de colesterol
El colesterol es un tipo de grasa, una sustancia blanda similar a la grasa que sirve como fuente de combustible. El colesterol excesivo puede causar aterosclerosis por acumulación de placa. La acumulación de placa en las arterias puede bloquear el flujo sanguíneo y provocar un ataque cardíaco. El colesterol de lipoproteínas de baja densidad, el llamado colesterol “malo”, se transporta a sitios en todo el cuerpo, donde se utiliza para reparar las membranas celulares o para producir hormonas. El colesterol LDL puede acumularse en las paredes de las arterias. El colesterol de lipoproteínas de alta densidad, el llamado colesterol “bueno”, transporta el colesterol al hígado, donde se cambia y se elimina del cuerpo.
Presión sanguínea
Un nivel normal de presión arterial se define como menos de 130 mm de mercurio (mmHg) para la presión arterial sistólica y menos de 85 mm Hg para la presión arterial diastólica. Cuanto más alta es la presión arterial, más probable es que afecte el corazón y el cerebro. Su presión arterial debe ser revisada si sus niveles son altos o no. Para normal, verifique una vez cada dos años. Para una altura normal, verifique una vez al año. Si es demasiado alto, debe obtener atención inmediata. Luego, obtenga múltiples mediciones para ver si el alto nivel es sostenible en el tiempo.
Diabetes
Otro factor de riesgo para la enfermedad cardíaca es la diabetes, una enfermedad crónica de deficiencia o resistencia a la insulina. La diabetes tipo 2, el tipo más común, está asociada con la obesidad y se puede prevenir manteniendo un peso corporal ideal a través del ejercicio y la nutrición equilibrada.
Consejos para controlar su riesgo de enfermedad cardíaca
Dejar de fumar
el Efecto tabaquismo En los pulmones puede causar casi todas las demás condiciones médicas.
Manténgase activo
La actividad física de rutina es muy recomendable y útil para controlar la obesidad. Trate de realizar 30 minutos de actividad física moderada cada día. Caminar a paso ligero es una de las mejores maneras de prevenir enfermedades del corazón. Si puede perder incluso una pequeña cantidad de peso, cinco libras, por ejemplo, puede tener un efecto positivo en los niveles de lípidos y la presión arterial previniendo enfermedades del corazón.
Limitar el consumo de alcohol
Limite su consumo diario de alcohol a tres onzas o menos para prevenir enfermedades del corazón. Las personas que beben grandes cantidades de alcohol (de seis a ocho onzas al día) tienden a tener presión arterial alta.
Cuida lo que comes
Coma cinco porciones de frutas y verduras al día para prevenir enfermedades del corazón.
Mantenga una cantidad suficiente de potasio, calcio y magnesio en la dieta.
Reduzca las grasas saturadas y el colesterol para mantenerse alejado de las enfermedades del corazón.