Haga cola en una tienda local y eche un vistazo a la persona frente a usted, luego a la persona directamente detrás de usted. Estadísticamente hablando, uno de ustedes es obeso. Una epidemia creciente en los Estados Unidos, las tasas de obesidad se están disparando no solo entre los adultos, sino también entre los niños. Las píldoras milagrosas, la terapia hormonal, los batidos especiales y otros han ayudado a algunas personas, pero en general, somos un país más grande y poco saludable de lo que éramos hace una generación. Revisar las dietas de desintoxicación saludables, así como los breves cambios en el estilo de vida, puede ayudar con la pérdida de peso en personas clasificadas como “obesas”.
La obesidad tiene diferentes definiciones, pero una forma sencilla de definirla es que es cuando tu peso corporal es un 20% más alto que tu peso ideal. Entre 1980 y 2000, las tasas de obesidad se duplicaron entre los adultos. Alrededor de 60 millones de adultos, o el 30% de la población adulta, ahora son obesos. Desde 1980, las tasas de sobrepeso se han duplicado entre los niños y se han triplicado entre los adolescentes. Esto se debe en gran parte a la mala alimentación y la falta de ejercicio, que contribuyen significativamente a los problemas articulares, la diabetes y la aparición de otros problemas de salud. Según la Academia Americana de Psiquiatría Infantil y Adolescente (AACAP), la mala alimentación y la falta de ejercicio son responsables de más de 300,000 muertes cada año. ¡Eso es el equivalente a casi tres aviones jumbo llenos de personas que se estrellan todos los días!
Más del 50% de los adultos estadounidenses no reciben la cantidad recomendada de actividad física para proporcionar beneficios para la salud. Lo escucho todo el tiempo: “Dr. Laurence, no tengo tiempo para hacer ejercicio”, o “No me gusta hacer ejercicio” o “Está mal afuera”. Puedes comenzar simplemente caminando. Camina todos los días; Afuera, adentro, en los grandes almacenes o centros comerciales locales (¡no traiga su billetera!). Caminar puede convertirse gradualmente en trotar. Si le duelen las rodillas, intente nadar o una clase de aquagym. La pérdida de peso ocurre cuando las células grasas se encogen. Durante la liposucción, las células grasas se eliminan en una parte del cuerpo, solo para descubrir que la grasa se asentará en otra parte del cuerpo. Por lo tanto, la única manera de perder peso realmente es hacer ejercicio y cambiar sus hábitos alimenticios.
Una dieta saludable es esencial para perder peso. Eso no significa que tengas que morirte de hambre. Comer comidas más grandes más temprano en el día en lugar de más tarde en el día ayudará a mantener las libras. Durante el sueño, su metabolismo disminuye. Comer una gran comida tarde en el día solo aumentará de peso. Trate de comer comidas más pequeñas. La investigación muestra que solo el 25% de los adultos estadounidenses comen las cinco o más porciones recomendadas de frutas y verduras cada día. Cada vez más personas comen alimentos procesados convenientes y con alto contenido de azúcar que carecen de vitaminas y minerales esenciales para la salud. A lo largo de la vida, esto puede contribuir a otros riesgos de salud más graves, como artritis, reemplazos articulares, asma y otras enfermedades degenerativas.
¿Por dónde empezar? Trate de eliminar todos los refrescos y bebidas azucaradas de su dieta. Reemplácelos con jugos orgánicos y agua. Comience a leer las etiquetas de aceites hidrogenados, jarabe de maíz con alto contenido de fructosa, sucralosa y otros ingredientes desnutridos. Coma de 5 a 9 porciones de frutas y verduras al día. A continuación se muestra una dieta que recomiendo durante tres semanas y, como siempre, asegúrese de consultar a su médico, nutricionista o quiropráctico antes de comenzar, para ver si es adecuada para usted. Se supone que es temporal.
Dieta detox
Alimentos permitidos: aves de corral, mariscos, huevos, mantequilla, nueces enteras (excepto cacahuetes), todas las verduras, incluidos espárragos, pepinos, apio, guisantes verdes, cebolla, brócoli, lechuga, okra, zanahorias, etc., todas las ensaladas, frijoles, raíz de jengibre y frutas bajas en azúcar, incluidos todos los tipos de bayas, peras, manzanas verdes, plátanos verdes y pomelos. Use solo pequeñas cantidades de aceites de alta calidad si es necesario, como oliva, girasol, canola, aceites de pescado, aceite de linaza y aceites de borraja. Las especias son correctas; Jengibre y curcLos UMA son altamente antiinflamatorios.
Alimentos restringidos: todos los cereales, pan, pasta, cereales, arroz, frutas dulces, jugos, dulces, dulces, pasteles, maíz, papas, alimentos con almidón, papas fritas y galletas, jarabe de maíz de alta fructosa y azúcar. Sin alcohol. Sin carbohidratos durante tres semanas.
Cosas a considerar: Asegúrese de beber mucha agua y preparar sus comidas. Esto se puede hacer junto con un programa de ejercicio saludable. Cuando haya terminado con las tres semanas, sigue siendo muy importante comer menos almidón y azúcares procesados, ya que estos elementos en particular contribuyen al aumento de peso.
Una vez más, esta es una guía y debe seguirse de cerca con su profesional de la salud. Esto puede ser bastante difícil, pero verás resultados. Al ser proactivo ahora, usted asegura su activo más valioso: ¡USTED! Como dice el famoso refrán, “una onza de prevención es el mosto una libra de curación.
Por: Dr. Chad Laurence