Para muchos, la pérdida de peso parece algo difícil. Tal vez has probado cosas en el pasado … dietas, entrenamientos, píldoras, cremas, TODO para ayudar con la pérdida de peso, pero parece que no importa cuánto lo intentes, o no sale en absoluto o regresa.
¿Por qué crees que es así?
Creo que la pérdida de peso exitosa se basa en una combinación de principios nutricionales saludables y ejercicio regular. Suena fácil, ¿verdad? Pero aquí está el truco … ESTE ES SOLO EL PATRÓN BÁSICO PARA UNA PÉRDIDA DE PESO EXITOSA. Entonces, ¿cuáles son las razones subyacentes? ¿Por qué parece que algunas personas comen lo que quieren y se mantienen delgadas como un riel, y para algunas personas, no importa lo que intenten, o cuánto lo intenten, simplemente no parecen obtener resultados?
He creado una lista para ti que contiene principios que, si se toman en serio y se aplican a tu vida, producirán enormes resultados. Aquí están las CLAVES para perder peso y mantenerlo para siempre.
Ahora, recuerda… Puedo proporcionar el conocimiento, pero depende de USTED tomar las medidas. En palabras de Emmerson, “los buenos pensamientos no son mejores que los buenos sueños a menos que se ejecuten”. En otras palabras, no es suficiente conocer estos secretos de pérdida de peso, debe APLICARLOS a su vida. No puedo enfatizar la importancia de este paso aparentemente simple.
Tenga la seguridad de que nadie lo hará por usted. Has llegado a donde estás ahora, y eres TÚ quien tiene el poder de cambiar la situación, y llevarte a donde y a quien quieres estar. Pero lo que es asombroso, enorme acerca de todo esto, es que tienes el poder de cambiar. Repito… ¡TÚ TIENES EL PODER DE CAMBIAR! Sepa esto, entienda esto y viva aquello, y le garantizo su éxito en la pérdida de peso, o cualquier negocio que elija seguir en la vida.
1. ASUME RESPONSABILIDAD
Parece que muchas personas quieren culpar de su situación actual a cualquiera, o cualquier otra cosa que no sean ellos mismos. Ya sean finanzas, relaciones, trabajo, familia o salud, como seres humanos, a veces tendemos a crear razones externas para nuestros problemas. Si alguna vez te encuentras diciendo: “Si fulano de tal hubiera hecho esto de manera diferente, podría haber …” o, “Si tan solo tuviera eso, podría…” O algo así, te sugiero que te detengas y eches un buen vistazo a la verdadera razón por la que no tienes exactamente lo que quieres en tu vida. ¿Es debido a otras personas y circunstancias, o es la verdadera razón debido a una falta de acción o propósito de su parte?
Ahora me doy cuenta de que esto puede ser algo difícil de hacer, y no quiero dar a entender que todo en la vida de cada persona es el resultado de una falta de acción. Entiendo que circunstancias como la muerte de un ser querido o el diagnóstico de una enfermedad terminal pueden ser eventos devastadores en la vida de una persona y pueden no tener nada que ver con la falta de acción.
Lo que estoy sugiriendo, sin embargo, es que tienes la capacidad de reaccionar a todas las situaciones de tu vida y aprovecharlas al máximo. Estoy diciendo que tienes el poder de elegir cómo interpretas los eventos y circunstancias de tu vida. Si eliges ser una víctima, entonces eso es exactamente lo que serás. Si elige culpar a otras personas, o las razones de su incapacidad para perder peso, entonces NO está asumiendo la responsabilidad de sí mismo o de su vida, ¡y le garantizo que NO PERDERÁ peso!
Si alguna vez has pensado: “Simplemente no tengo tiempo para hacer ejercicio…” No me gusta la comida sana… No importa lo que intente, no puedo perder peso … Está en mis genes ser pesado”, o algo así, ¡así que detente!
Tengo noticias para ustedes, mis amigos. Tienes el tiempo, simplemente no eliges hacerlo. Es posible que te gusten los alimentos saludables, simplemente eliges no probar, porque te gusta el sabor de los alimentos poco saludables. No has intentado todo para perder peso, y si eliges un plan sensato y te apegas a él, podrías y perderías peso. Y no importa cómo se vea la línea de la cintura de tus padres, hermano, hermana, tía o tío, te garantizo que tienes el poder de hacer tu turno de Tamaño exactamente como quieras.
El paso 1 es dejar de poner excusas y comenzar a asumir la responsabilidad de su condición física actual y darse cuenta de que ha creado esta situación, pero lo más importante, USTED TIENE EL PODER DE CAMBIAR, DE CREAR UNA NUEVA SITUACIÓN, ASÍ COMO LA VIDA Y EL CUERPO QUE DESEAN!!!
2. ¿DESCUBRE POR QUÉ?
Este es uno de los pasos más importantes para perder peso y no recuperarlo. el gran POR QUÉ. ¿Por qué comes? No quiero ofender a nadie, pero voy a suponer que si tienes sobrepeso, no solo estás comiendo porque tienes hambre, sino también por varias otras razones. Muchas personas comen porque están aburridas, o cansadas, o lo estánSolían comer cuando llegan a casa del trabajo, o cuando ven la televisión por la noche, o cuando salen con amigos, y la lista sigue y sigue.
Para muchas personas, comer es un problema profundamente emocional y psicológico. Las personas enfrentan experiencias dolorosas en su pasado o presente, e inseguridades en sus vidas mientras comen. La comida como consuelo. Es uno de los modelos más destructivos que una persona puede tener, y va en oposición directa al éxito de la pérdida de peso.
No estoy sugiriendo saber la razón precisa por la que estás comiendo, pero te invito, por doloroso que sea, a pasar tiempo contigo mismo e identificar por qué comes, a qué horas del día comes, qué emociones sientes cuando comes y qué emociones sientes cuando comes en exceso. Al hacerlo, desbloquearás una puerta a la que muchas personas ni siquiera se acercan. No puedo subrayar la importancia de este paso. Hasta que determine POR QUÉ come, no podrá resolver el problema.
Entonces, el paso 1 se trata de asumir la responsabilidad, darse cuenta de que tiene el poder de cambiar, y el paso 2 se trata de comprender por qué está comiendo.
3. HAY MUCHOS CAMINOS… SOLO HAY UNA MANERA
Como probablemente sepa, hay un montón de información disponible sobre la dieta, la nutrición adecuada, la pérdida de peso, el culturismo y cualquier otra cosa que desee saber sobre la salud y el estado físico. Algunos afirman ser bajos en carbohidratos … algunos sin carbohidratos … Algunos dicen que solo los tipos correctos de carbohidratos … Algunos dicen que solo carne … Algunos dicen que solo frutas y verduras, algunos dicen que no hay lácteos y algunos dicen que no hay comida. Entonces, ¿cómo sabe qué programa de dieta y ejercicio es el adecuado para usted? ¿Cómo sé qué camino elegir?
La respuesta es educarse. Todas estas dietas, en diversos grados, producirán algún tipo de éxito… La clave para usted, como consumidor consciente de la salud, preocupado por su propio cuerpo y sus necesidades específicas, es averiguar por qué funciona cada una de estas dietas. ¿Cuál es el efecto de los carbohidratos “buenos” en el cuerpo? ¿Cuál es el efecto de los carbohidratos “malos”? Lo que sucede, fisiológicamente, si no comes carbohidratos, o solo carbohidratos … Quiero que entiendas la importancia de averiguar POR QUÉ.
La verdad es que hay un montón de información disponible, y hay un montón de maneras diferentes de producir los resultados que desea y perder tanto peso como desee. La clave es entender realmente por qué funciona una dieta o una rutina de ejercicios. Y quizás aún más importante es elegir un programa que funcione para USTED. Uno que coincida con sus necesidades nutricionales en función de sus preferencias alimentarias individuales, y uno que respalde el régimen de ejercicio que decida seguir.
Así que recuerda, el paso 1 es asumir la responsabilidad de ti mismo, el paso 2 es entender por qué comes, y el paso 3 es darte cuenta de que no hay un solo alimento o combinación de ejercicios que produzcan resultados. MUCHAS cosas diferentes tienen el potencial de ayudarte a alcanzar tus metas. La clave es entender POR QUÉ funciona, y luego ELEGIR el que sea adecuado para usted.
4. Dieta
Su dieta, los alimentos que elige comer, es un paso crucial en su camino hacia el éxito de la pérdida de peso. Como dije antes, creo que el éxito de la pérdida de peso se logra a través de una combinación de principios nutricionales saludables yejercicio regular. Sin embargo, parece que la mayoría de la información disponible apunta a una combinación exacta de alimentos, o la eliminación de otros, con el fin de perder peso con éxito. Estoy aquí para decirles que este no es el caso. Estarás delgado si comes menos calorías de las que gastas. Simple y llanamente. Pero si no te tomas en serio y aplicas los principios mencionados anteriormente, no importa qué “dieta” elijas, el éxito de la pérdida de peso finalmente no será tuyo.
Entonces, ¿cómo sabes qué dieta elegir? La respuesta es tan simple como entender cuál es tu objetivo y cómo pretendes llegar allí. ¿Quieres perder peso? ¿Vas a hacer mucho ejercicio aeróbico? ¿Vas a hacer mucho ejercicio anaeróbico? ¿Con qué frecuencia planea hacer ejercicio? ¿Qué tan activo eres en tu vida diaria fuera del ejercicio?
Una vez que haya encontrado respuestas a estas preguntas, puede comenzar a determinar las necesidades nutricionales para usted, su cuerpo y sus gustos. Dependiendo de su nivel de actividad y objetivos, debe comer la cantidad adecuada de carbohidratos, grasas y proteínas para proporcionar a su cuerpo suficientes nutrientes. La clave es elegir los alimentos más saludables posibles que coincidan con sus gustos y cumplan con sus requisitos. Los planes no son universales.
La principal fuente de energía de su cuerpo son los carbohidratos, que vienen en dos formas; Simple y complejo. Complejo son los almidones de cereales y verduras. Ejemplos de los simples son sacarosa, lactosa, fructosa y glucosa. No importa qué tipo de carbohidratos ingiera, TODO se convierte en glucosa, comúnmente conocida como azúcar en la sangre. La única diferencia entonces, entre carbohidratos simples y complejos, es la velocidad a la que su cuerpo los digiere. La cantidad, el momento y el tipo de carbohidratos que consume deben basarse en sus gustos, nivel de actividad y objetivos.
La proteína es otro componente esencial de una dieta saludable. La proteína hace mucho más por el cuerpo que la construcción de músculo. Las proteínas en el cuerpo, en forma de enzimas, realizan muchas funciones, incluido el buen funcionamiento de su cerebro, corazón y sistema digestivo. Las proteínas están hechas de 20 aminoácidos diferentes, 9 de los cuales se consideran aminoácidos “esenciales”. Indispensable porque su cuerpo no tiene la capacidad de hacer estos 9, debe obtenerlos de su dieta. Si comes alimentos de origen animal, es probable que no tengas nada de qué preocuparte. Sin embargo, si sigues una dieta vegetariana, debes hacer un punto para comer la combinación correcta de alimentos que contienen proteínas vegetales que proporcionarán a tu cuerpo los 9 aminoácidos esenciales. Entonces, ¿cuánta proteína necesitas? Una vez más, al igual que con los carbohidratos, la cantidad que necesita depende en gran medida de sus objetivos y nivel de actividad.
Las grasas a menudo se malinterpretan. Las personas evitan los alimentos ricos en grasa, buscando constantemente alimentos “bajos” o “sin grasa”, mientras que si la pérdida de peso es la preocupación, las personas deberían preocuparse mucho más por las calorías y los ingredientes de sus alimentos, no solo por la cantidad de grasa que contiene. La grasa tiende a hacer que las personas “engorden” porque es muy densa en calorías. Un gramo de grasa tiene 9 calorías, mientras que un gramo de carbohidratos o proteína tiene solo 4. Hay diferentes tipos de grasa, algunas de las cuales son saludables para el cuerpo y otras no. Necesitamos, en promedio, de 15 a 25 gramos de grasa por día para proporcionar a nuestro cuerpo una nutrición adecuada y para asegurarnos de que tenemos suficientes ácidos grasos para absorber las vitaminas liposolubles. Su cuerpo puede producir grasas saturadas y monoinsaturadas de otros alimentos que consume, pero no puede producir los ácidos grasos, omega-6 y omega-3. Debe obtenerlos directamente de los alimentos que los contienen. Estos ácidos grasos se integran en los tejidos de su corazón, cerebro y otros órganos vitales, y deben reponerse a través de su dieta.
La ingesta adecuada de vitaminas y minerales también juega un papel importante en una dieta saludable. La conclusión es que no hay un solo alimento que deba tener, y no hay alimento que no deba tener para lograr jugo.Cede la pérdida de peso. La respuesta está en comprender las necesidades de su cuerpo y satisfacerlas con alimentos saludables e integrales consumidos con moderación. Una vez que haya determinado qué alimento es el adecuado para usted, HAGA UN PLAN Y APÉGUESE A ÉL!!! No lo intentes durante una semana y luego sigue adelante. El CONOCIMIENTO, la PLANIFICACIÓN y la CONSISTENCIA son las claves para una estrategia alimentaria exitosa.
5. EJERCICIO
El ejercicio es una herramienta tan importante no solo para perder peso, sino también para mantenerlo. Esto se debe a que el ejercicio es un componente esencial de un estilo de vida saludable. El ejercicio regular le ayudará a verse y sentirse mejor. Esto aumentará su energía, motivación, fuerza, confianza y autoimagen.
Además de ayudarlo a verse y sentirse bien, el ejercicio regular reduce el riesgo de desarrollar una serie de diferentes enfermedades, problemas de salud y cáncer. Esto puede mejorar su calidad de vida.
¡Los humanos fueron hechos para moverse! Tenemos sistemas esqueléticos, musculares, respiratorios y cardiovasculares de diseño complejo que nos ofrecen un enorme potencial. Nuestros cuerpos, como nuestras mentes, son capaces de grandes cosas. Los humanos pudieron subir 30,000 pies hasta la cima del Monte Everest. Participan en maratones, triatlones y eventos deportivos que atraen la atención de millones de personas en todo el mundo. Cada cuerpo es capaz de grandes cosas. Cada persona tiene un enorme potencial. No estoy diciendo que tengas que escalar una montaña o participar en una carrera, pero te estoy diciendo que si quieres, PUEDES HACERLO. Y el ejercicio es clave.
Cuando se trata de perder peso, el tipo de ejercicio no es tan importante como la cantidad. Solo necesitas salir y moverte. Correr. Caminar. Nadar. Bicicleta. Lúpulo. Saltar la cuerda. Levante pesas. ¡MOVER!
El ejercicio acelerará la pérdida de peso y le ayudará a obtener el cuerpo que desea. Puede perder peso aplicando los principios anteriores a su vida, pero solo puede lograr un cuerpo fuerte, tonificado y saludable a través del ejercicio regular, y especialmente a través del entrenamiento de fuerza. No puedes ignorar o ignorar eso. Si desea perder peso y estar saludable, y lo toma en serio, comience seriamente un programa de ejercicios … ¡HOY!
6. COMPROMISO
Para lograr el éxito de la pérdida de peso, debe comprometerse con su programa. Después de decidir sobre su dieta y elegir un régimen de dieta y ejercicio, debe COMPROMETERSE con su programa y comprometerse al 100%.
Sepa que si ha dado los pasos anteriores, su éxito está garantizado si se compromete con el programa. Si pierde 1 libra en una semana, se ha demostrado a sí mismo que tiene la capacidad de perder peso. Has elegido un camino que funciona, y espero que sea uno que puedas mantener fuera de la vida y que satisfaga tus necesidades específicas. Su capacidad para perder 1 libra en una semana, se transfiere a 52 libras en un año y 104 libras en dos años, y así sucesivamente.
No importa cuánto peso tengas que perder, ¡PUEDES HACERLO! Pero primero debes comprometerte con el programa. Debes decirte a ti mismo que, pase lo que pase, mantendrás tu compromiso y seguirás el camino que has elegido, hasta que alcances tu meta. ¡Comprométete con tu programa!
7. CONSISTENCIA
Esto es quizás lo más importante que una persona puede hacer para perder peso con éxito. ¡COHERENCIA, COHERENCIA, COHERENCIA! ¿Alguna vez le has preguntado a alguien sobre las tres cosas más importantes para el éxito empresarial y lo has escuchado decir “ubicación, ubicación y ubicación”? Bueno, para tener éxito en la pérdida de peso, es “consistencia, consistencia y consistencia!” No es suficiente asumir la responsabilidad, y averiguar nuestro por qué, y elegir un plan de ataque, debemos ser coherentes. Las personas que no logran perder peso intentan varias cosas diferentes durante el año, siempre buscando la forma “correcta” o “mejor” o “más rápida” de perder peso y siempre cambiando su plan de ataque. Las personas delgadas y sanas constantemente hacen lo mismo y siguen el mismo plan día tras día durante años.
Este punto es TAN importante. Estos son pequeños cambios en la dirección equivocada … Una acumulación de malos hábitos a lo largo de los años que lleva at a un aumento de peso para la mayoría de las personas. No solo te despiertas un día con sobrepeso, y no te despertarás un día y tendrás el cuerpo que deseas. Pero la buena noticia es que el proceso PUEDE revertirse exactamente de la misma manera en que fue creado. Haciendo pequeños cambios en tu vida, en la dirección correcta… Al acumular buenos hábitos y practicarlos todos los días, progresarás todos los días.
Lo importante aquí es no desanimarse… para ser consistente con su plan. Esto significa que si sales a comer una noche y tienes DEMASIADAS calorías, cócteles o lo que sea, NO TE ADAPTES AL DÍA SIGUIENTE. El ayer se ha ido, y lo que tienes que hacer es volver a tu rutina diaria normal, volver al camino que has elegido. Al alterar aún más su camino y hacer más cambios para comer menos, o hacer más ejercicio el día después de comer demasiado o perder un entrenamiento, caerá aún más en el camino de la consistencia. Cuando están en forma y saludables, se complacen un día, simplemente reanudan su forma normal de comer al siguiente. No se castigan ni se mueren de hambre. Todo ha vuelto a la normalidad. La consistencia es la regla. ¿Estás empezando a ver de lo que estoy hablando?
Es muy importante elegir un camino, ¡pero aún más importante QUEDARSE! Recuerde, es la acumulación de buenos hábitos saludables lo que produce éxito en la pérdida de peso, ¡y la única manera de acumular es ser consistente!
8. RESPONSABILIDAD
La responsabilidad le brinda apoyo adicional en su viaje hacia una mejor salud. Aquí es donde la ayuda de un familiar, o un profesional, puede animarte y ayudarte a mantenerte motivado cuando empiezas a tener dudas. Ser responsable de un programa a través de otra persona es ESENCIAL para su éxito. Hasta que desarrolles buenos hábitos alimenticios y hasta que desarrolles nuevas formas de pensar sobre ti mismo, la comida y el ejercicio, tener a otra persona que te guíe y te ayude en el camino puede significar toda la diferencia entre el éxito y el fracaso.
Encuentra a alguien,… Un entrenador, entrenador, amigo o familiar que esté comprometido con usted y su éxito. Después de haber asumido la responsabilidad de sí mismo, determinado por qué está comiendo, elegido un camino, determinado cuáles son sus necesidades nutricionales y diseñado un plan para su dieta y ejercicio, encuentre a alguien que lo haga responsable del plan. Es MUCHO más difícil saltarse un entrenamiento, hacer trampa en su dieta o perder consistencia si hay alguien esperando que aparezca y entrene.
La persona adecuada para responsabilizarlo depende de usted. Solo asegúrate de que sea alguien en quien confíes, alguien que tenga un buen conocimiento de ti y tus metas, y alguien que te brinde el equilibrio adecuado de aliento, apoyo y disciplina que necesitas para lograr tus metas.
9. TIEMPO
Es una parte importante del proceso de pérdida de peso, y a menudo se disminuye o se deja fuera de la metodología convencional de pérdida de peso. Estoy aquí para definirlo registros directamente para usted. No sucederá de la noche a la mañana. No sucedió todo de una vez, ni sucederá todo a la vez.
Siento decirte esto, pero estoy seguro de que si has intentado cosas en el pasado, sin éxito, para perder peso, probablemente estés empezando a entender esto … NO HAY UNA BALA DE PLATA. Los programas, o las personas que intentan venderte, o te dicen lo contrario, están ahí por tu dinero, no por tu éxito.
Si eso no es lo que quiere oír, lo siento. Si no me crees, también está bien. Pero, ¿cuántas veces lo has intentado, cuántas formas “rápidas” diferentes de perder peso has intentado, que no funcionaron?
Eso es porque es un proceso. Es un cambio de estilo de vida. No un cambio rápido en su dieta, o la eliminación repentina de un solo alimento, o la adopción de un alimento mágico. Se trata de APRENDER a comer. Cómo pensar en los alimentos correctamente, y cómo incorporar alimentos y dietas saludables en su vida, para sus objetivos, y cómo hacerlo de una manera que pueda mantener en el tiempo.
La pérdida de peso saludable y sostenible ocurre a una tasa de entre 1 y 2 libras por semana. Así es. Probablemente no es lo que querías escuchar. PERO ES LA VERDAD. Una libra puede no parecer mucho. Pero lo sorprendente de esto es que si continúa durante un año, SEA CONSISTENTE en el camino que ha elegido durante un año, y 1 libra se convierte en 52 libras. 104 libros en dos años. ¿Ves a lo que me refiero?
Acepta que lleva tiempo. No verás el éxito de la noche a la mañana, pero no dejes que eso te desanime. Esa libra que perdiste, si aplicaste los principios anteriores, se ha ido para siempre. No te desanimes… ¡SÉ EXCTÁTICO a tu pérdida de 1lb! Si puede perder 1 libra en una semana, ¡entonces acaba de demostrarse a sí mismo que tiene el poder de perder CUALQUIER CANTIDAD DE PESO QUE DESEE! Haz esto. Entiendan eso. Sepa esto. ¡CREER! Sea consistente, acepte el tiempo, vigile el precio y ¡PERDERÁ PESO!
10. CRÉETE A TI MISMO
Si ha tomado en serio los 9 principios anteriores, entonces lo último que necesita para lograr con éxito su objetivo de pérdida de peso es CREER que puede hacerlo. Esto puede ser difícil, especialmente si ha intentado cosas en el pasado, tal vez varias veces, y no ha visto ningún resultado o ha visto la recuperación de peso.
Pero quiero que sepas que si tomas los 10 principios enumerados aquí y los aplicas a tu vida, PUEDES, perderás peso y no lo lograrás. Pero tienes que creer en ti mismo. Necesitas saber, en lo profundo de tu corazón, que puedes hacerlo. Has asumido la responsabilidad de tus acciones. Entiendes por qué comes. Ha elegido un camino basado en sus preferencias y requisitos de dieta y ejercicio, y se ha dado cuenta de que NO hay una sola manera correcta de perder peso. Usted se ha COMPROMETIDO con su programa y se ha comprometido a ser CONSISTENTE. Ha encontrado a alguien que lo hace responsable de su programa, y sabe que tomará tiempo alcanzar sus metas, pero PUEDE HACERLO. Ahora mismo… Cree en ti mismo!!!
Usted tiene la capacidad de perder tanto peso como desee. ¡Puedes elegir convertirte en la persona que quieras! Aquí están sus claves para aumentar de peso y no recuperarlo. Tu éxito estará determinado por tu determinación y la sinceridad con la que APLICAS estos principios a tu vida.
Quiero que tengas éxito. Aplica estos principios a tu vida, y te garantizo el éxito. ¡PUEDES HACERLO!