En primer lugar, quiero decir que no soy un profesional de la salud mental. He enseñado estudios sociales en la escuela secundaria y estudiado durante 34 años, y tengo una certificación en Primeros Auxilios de Salud Mental, pero estas sugerencias son solo opiniones personales y no representan consejos profesionales.
• La primera recomendación se refiere al sueño. La mayoría de los profesionales recomiendan ocho horas de sueño por noche para los adultos. Más de ocho horas pueden conducir a la depresión o al menos a la lentitud. Menos de ocho horas puede provocar ansiedad o nerviosismo. Sin embargo, mantengo que el sueño no necesita ser terminado en un bloque de tiempo. Personalmente, duermo unas tres horas, trabajo en proyectos durante una o dos horas, duermo una o dos horas más; Luego tomo una siesta o dos durante el día cuando estoy cansado. A veces las siestas duran una hora, a veces sólo diez minutos. Creo que la clave es dormir cuando tu cuerpo te dice que necesita descansar. Por supuesto, estoy semi-retirado y mi horario puede no funcionar para la mayoría de los profesionales.
• La alimentación concienzuda es útil para la estabilidad mental. Recomiendo una dieta rica en ácidos grasos omega-3. Estos pueden incluir, la mayoría de las nueces y semillas, pero los más útiles son nueces, semillas de girasol, semillas de lino molidas y semillas empapadas. Me gusta remojar mis semillas en leche durante la noche y esta combinación termina pareciéndose al pudín de tapioca. Los peces de agua fría proporcionan ácidos grasos omega-3 sustanciales: sardinas, salmón, trucha, carbón ártico y arenque lideran el desfile en esta región. El aguacate es otro alimento útil en esta área. Las proteínas bajas en grasa son útiles, incluyendo frijoles, pollo, pescado y pavo. Por supuesto, una dieta basada en frutas y verduras es importante, y finalmente los probióticos son útiles para la digestión. Estos pueden incluir encurtidos, chucrut y yogur.
• Otro paso importante incluye el respeto: respétate a ti mismo, consiéntete y valórate a ti mismo. Encuentra un pasatiempo como la pesca; Vaya a un buen restaurante o al cine una vez al mes, lleve un diario de sus pensamientos o incluso vaya de compras.
• El ejercicio es otro aspecto importante que aumenta su autoestima y salud mental en general. Una caminata al aire libre, especialmente en un parque o en el bosque, que proporciona aire fresco, fuerza y sol puede proporcionar la vitamina D que tanto necesita para evitar la depresión.
• Finalmente, ayuda a relacionarse con los demás cara a cara. La conversación puede proporcionar un sentido de valor. Es beneficioso dejar el teléfono inteligente y tratar con las personas en persona.
Estas cinco claves no garantizarán una buena salud mental, pero contribuirán en gran medida a ello.