Recientemente, en su programa, Oprah Winfrey estaba hablando con el Dr. Oz sobre los alimentos ricos en fibra para una alimentación saludable y la pérdida de peso natural. Uno de los elementos más fascinantes del programa presentó al médico describiendo una experiencia en la que un grupo de personas comió 11 libras de frutas y verduras crudas durante 12 días. Los resultados sorprendieron a todos, ya que los niveles de colesterol se redujeron en un 25%, la presión arterial se redujo en un 10% y cada participante perdió alrededor de 10 libras.
El Dr. Oz, como se ve en Oprah, dijo que los efectos positivos de obtener suficientes alimentos ricos en fibra ocurrirán “casi de inmediato”. La fibra ayuda a mover sustancias a través de su sistema digestivo muy rápidamente. Añadió: “La bilis, cuando es absorbida por el intestino, se convierte en colesterol. Entonces, cuando tomas mucha fibra en tu dieta, absorbes la bilis y tus niveles de colesterol disminuyen automáticamente. También elimina el azúcar, lo que ayuda a los diabéticos. Y es una gran herramienta si quieres perder peso porque te hace sentir lleno. Por lo tanto, una gran cantidad de fibra en su dieta hace que la pérdida de peso natural sea más fácil de lograr.
He conocido el poder de una dieta alta en fibra desde que perdí treinta libras en un mes al consumir más frutas y verduras. Lo bueno es que ahora es aún más fácil controlar mi peso con la ayuda de bebidas saludables especialmente formuladas que encontré y hechas de todos los ingredientes naturales como cacao real y fresas. Estos sabrosos batidos tardan unos treinta segundos en prepararse. Proporcionan fibra soluble para eliminar grasas y toxinas a un ritmo saludable. Otro beneficio es más energía y mejor digestión que nunca.
¿Cuáles son los alimentos ricos en fibra adecuados para la pérdida de peso natural?
1. Manzanas
Las manzanas Fuji, Gala, Golden Delicious Pink Lady, Granny Smith y McIntosh proporcionan 5 gramos de fibra cada una.
2. Frijoles
Los frijoles negros proporcionan hasta 7 g de fibra por 1/4 taza de frijoles secos. 1/4 taza de frijoles pintos suena 12g de fibra por porción y los frijoles Garbanzo son los mejores con 9g de fibra por porción de 1/4 taza. Qué excelentes frijoles de herramienta son para la pérdida de peso saludable y el control de peso.
3. Cereales integrales
Un tazón de trigo rallado, una tostada con pan multigrano o un panecillo de salvado son opciones de alimentos saludables y ricos en fibra. Cada uno puede darle 3-5 g de fibra o más y son fáciles de preparar.
4. Bebidas naturales ricas en fibra
Obtén 5 g de fibra en un cremoso, frío y delicioso batido de chocolate o fresa. Es un restaurante de comida rápida saludable que facilita la preparación y el consumo de fibra soluble.
5. Alimentos ricos en fibra en barras sustitutivas de comidas
Una barra de alimentación debe darle al menos 4 g de fibra en una porción. Si no, no vale la pena las calorías. Hay muchas opciones disponibles en esta categoría.
Puede comer 11 libras de frutas y verduras cada día como las personas en la experiencia como se ve en Oprah, o puede intentar agregar fórmulas concentradas y naturales a su dieta para una forma más conveniente de obtener los beneficios de la fibra. Busque en Internet alimentos naturales ricos en fibra y encontrará que es más fácil que nunca obtener la nutrición que necesita para perder peso de forma natural.